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本日は有酸素系トレーニング！！
①バーピージャンプ
小学生 20秒 × 3セット
中学生 30秒 × 3セット
大人 30秒 × 3セット で酸欠状態
②スクワットジャンプ
小学生 20秒 × 3セット
中学生 30秒 × 3セット
大人 30秒 × 3セット で関節が悲鳴
まずバーピージャンプ
これは好きな人誰もいないんじゃないかという
メニューです。
直立姿勢→しゃがむ→腕立て失せ→しゃがむ
→垂直に高くジャンプ
動画におありますがとにかに垂直に高く飛ぶ
意識。目線は下を向かずにまっすぐ。
インターバルは30秒。
スクワットジャンプ
垂直に高くジャンプ→床に着地する特に膝と
お尻は平行になるように
これを繰り返す。目線はまっすぐキープ
インターバル30秒。
5月からダイエットをしようと誓う皆さん。
5月の自分に期待し過ぎてはいけません。
だいたい区切りを言い訳にする人は成功
しません。
いつやるの？今です！！
お子さんと交互に行いましょう。
スマホ、もしくはキッチンタイマーを持ち
30秒に設定。先に子供→親→子供→親
順序良く行いましょう。
朝昼晩の3回行えばバッチリです！！
