人間が生きていくために必要な最低限の脂肪は

男性:3~4% 女性:9~12% と言われてい

ます。体脂肪はホルモンの生成の場であるため

全くないのは問題です。しかし、体脂肪が多く

なると体にキレがなくなり、関節などに負担が

かかります。まずは、体脂肪を測定し現状を把握

する事が大切です。

体脂肪率が何%あるかという事も大事ですが、

何㎏あるかという事も意識しましょう。

例えば、

体重70㎏、体脂肪率10%の場合

70㎏ × 0.10 = 7㎏

体重70㎏、体脂肪率25%の場合

体重70㎏ × 0.25 = 17.5㎏

脂肪1㌘は9㌍で、脂肪細胞には水分が

20%含まれており、

1㎏あたり 9㌍×800㌘=7,200㌍

体脂肪を1㎏落とすには、運動と食事で

7,200㌍減らさなければならいという

事がわかります。逆に、体脂肪を1㎏増

やしたいなら、7,200㌍多く食べると

いう計算になります。

体脂肪を1ヶ月で1㎏落としたいなら

7,200㌍÷30日=1日あたり240㌍

今より、1日あたり計画的に240㌍を

減らさなければいけない計算になります。

増量も減量も計画的に行う事で理想の

体に近づきます。

生きていくのに理想の体を維持する為

には毎日計画的な行動が必要ですね。

参考になればと思います(^^)