人間が生きていくために必要な最低限の脂肪は
男性：3～4％ 女性：9～12％ と言われてい
ます。体脂肪はホルモンの生成の場であるため
全くないのは問題です。しかし、体脂肪が多く
なると体にキレがなくなり、関節などに負担が
かかります。まずは、体脂肪を測定し現状を把握
する事が大切です。
体脂肪率が何％あるかという事も大事ですが、
何㎏あるかという事も意識しましょう。
例えば、
体重70㎏、体脂肪率10％の場合
70㎏ × 0．10 ＝ 7㎏
体重70㎏、体脂肪率25％の場合
体重70㎏ × 0．25 ＝ 17．5㎏
脂肪1㌘は9㌍で、脂肪細胞には水分が
20％含まれており、
1㎏あたり 9㌍×800㌘＝7，200㌍
体脂肪を1㎏落とすには、運動と食事で
7，200㌍減らさなければならいという
事がわかります。逆に、体脂肪を1㎏増
やしたいなら、7，200㌍多く食べると
いう計算になります。
体脂肪を1ヶ月で1㎏落としたいなら
7，200㌍÷30日＝1日あたり240㌍
今より、1日あたり計画的に240㌍を
減らさなければいけない計算になります。
増量も減量も計画的に行う事で理想の
体に近づきます。
生きていくのに理想の体を維持する為
には毎日計画的な行動が必要ですね。
参考になればと思います(^^)
